Odkładanie rzeczy na później, czyli prokrastynacja, to problem wielu z nas. Zamiast zrobić wyznaczone zadanie od razu, często sięgamy po telefon, włączamy ulubiony serial albo zajmujemy się czymś, co wydaje się w danej chwili przyjemniejsze i bardziej angażujące. Ale dlaczego tak się dzieje? I jak można to zmienić? W tym artykule podpowiemy dlaczego ludzie mają skłonność do odkładania różnych obowiązków na później.
Prokrastynacja: Dlaczego odkładamy zadania na później?
Prokrastynacja to nie tylko kwestia lenistwa, jak mogłoby się wydawać. Często odkładamy zadania, bo wydają się one trudne, nudne albo stresujące. Gdy stajemy przed czymś, co nas przytłacza, nasz mózg szuka ucieczki – w końcu łatwiej obejrzeć coś zabawnego, niż zmierzyć się z zadaniem, które wymaga wysiłku.
Innym powodem może być brak motywacji. Jeśli coś nie wydaje się dla nas ważne albo nie wiemy, po co to robimy, trudniej się za to zabrać. Czasami prokrastynacja pojawia się również wtedy, gdy nie wiemy, od czego zacząć – zadanie wydaje się tak ogromne, że łatwiej je po prostu odłożyć na później.
Prokrastynacja: Jak nasz mózg oszukuje nas samych?
Gdy odkładamy coś na później, nasz mózg od razu czuje ulgę. Zamiast stresować się trudnym zadaniem, możemy przecież zająć się czymś, co od razu poprawia nasz nastrój. Niestety, to działa tylko przez chwilę. Kiedy przychodzi czas, żeby jednak zająć się zadaniem, wraca stres, a czasem nawet poczucie winy, że znów odkładaliśmy wszystko na później.
Działa to trochę jak pułapka: prokrastynacja daje krótką ulgę, ale na dłuższą metę tylko pogarsza sytuację: mamy poczucie winy, straconego czasu i nieefektywności. Zamiast czuć satysfakcję z wykonanego zadania, czujemy presję, że mamy coraz mniej czasu.
Prokrastynacja: Co się dzieje, gdy ciągle odkładamy zadania?
Prokrastynacja może prowadzić do wielu problemów. W szkole oznacza to, że nie zdążymy przygotować się do testu lub oddać pracy na czas. W efekcie wyniki są gorsze, co z kolei może prowadzić do stresu i braku pewności siebie. W dorosłym życiu prokrastynacja może wpływać na pracę, obowiązki domowe czy relacje z innymi ludźmi. Im więcej odkładamy, tym bardziej nas to przytłacza, a zadania się piętrzą.
Jak przestać odkładać wszystko na później?
Na szczęście można nauczyć się radzić sobie z prokrastynacją. Ważne jest, żeby zacząć od małych kroków. Zamiast myśleć o całym zadaniu, które musisz wykonać, spróbuj podzielić je na mniejsze części. Dzięki temu łatwiej będzie się za nie zabrać, a gdy zaczniesz, często okazuje się, że dalsza praca idzie już szybciej.
Dobrym pomysłem jest także planowanie. Jeśli zapiszesz sobie, co musisz zrobić, i wyznaczysz na to konkretny czas, łatwiej będzie ci się skoncentrować. Unikaj też rozpraszaczy – wyłącz telefon, komputer i stwórz sobie miejsce, w którym możesz skupić się na zadaniu.
Podsumowanie
Prokrastynacja dotyka każdego, ale możemy nauczyć się ją kontrolować. Ważne jest, by zrozumieć, dlaczego odkładamy zadania na później, i wprowadzić małe zmiany, które pomogą nam być bardziej produktywnymi. Kiedy zrobimy pierwszy krok, zobaczymy, że można nad tym pracować i wcale nie jest to takie trudne.
Redo
